מבוא:
תרגילי קיגל, הנקראים על שמו של ד"ר ארנולד קיגל, הם תרגילי רצפת אגן פשוטים אך חזקים שנועדו לחזק את השרירים התומכים בשלפוחית השתן, הרחם והמעי. תרגילים אלו מציעים יתרונות רבים, משיפור בריחת שתן ועד לשיפור הסיפוק המיני. החלק הכי טוב? הם יכולים להיעשות בדיסקרטיות בכל זמן ובכל מקום.
הבסיס:
תרגילי קיגל כוללים כיווץ והרפיית שרירי רצפת האגן, האחראים על שליטה בזרימת השתן ושמירה על תמיכת איברי האגן. כדי לזהות את השרירים האלה, נסו לעצור את זרימת השתן באמצע הזרם – השרירים שאתם מפעילים הם אלה שממוקדים על ידי קגלס.
השגרה:
מצאו מרחב שקט: התחלו בזיהוי שרירי רצפת האגן שלכם. לאחר שהבנתם, מצאו מרחב שקט בו תוכלו להתמקד ללא הסחות דעת.
התכווצו והרמו: הדקו את שרירי רצפת האגן, כאילו אתם מנסים לעצור את זרימת השתן. החזקו לספירה של שלוש ואז שחררו.
חיזרו והגברו בהדרגה: כוונו לשלושה סטים של 10 חזרות מדי יום. ככל שתהיו יותר בנוח, הגדלו בהדרגה את משך כל התכווצות ואת מספר החזרות.
יתרונות:
בריחת שתן לחימה: תרגילי קיגל רגילים יכולים לשפר באופן משמעותי את השליטה בשלפוחית השתן, להפחית מקרים של בריחת שתן במאמץ ודחיפות.
שפרו את הסיפוק המיני: חיזוק רצפת האגן יכול להוביל לסיפוק מיני מוגבר עבור גברים ונשים כאחד על ידי שיפור טונוס השרירים והשליטה.
התאוששות לאחר לידה: תרגילי קיגל מועילים במיוחד לנשים לאחר לידה, ומסייעים בהתאוששות של שרירי רצפת האגן המתאמצים במהלך ההריון והלידה.
סיכום:
שילוב תרגילי קיגל בשגרת היומיום שלכם יכול להביא לשיפורים ניכרים בבריאות האגן. בין אם אתם מעוניינים לטפל בבעיות בריחת שתן, ולשפר את ההנאה המינית או להתאושש לאחר לידה, התרגילים הפשוטים הללו מציעים פתרון דיסקרטי ויעיל. עקביות היא המפתח, אז היפכו את תרגילי קיגל לחלק משגרת הבריאות היומית שלכם, לרצפת אגן חזקה ובריאה יותר.
לפרטים ושאלות, אתם מוזמנים לפנות למרפאות בטר לייף.
