תרגילי קיגל, על שם ד"ר ארנולד קיגל, הם סדרה של התכווצויות שרירי רצפת האגן שמטרתן לחזק את השרירים התומכים בשלפוחית השתן, הרחם, פי הטבעת והמעי הדק. תרגילים אלו יכולים להועיל לאנשים מגילאים שונים ומציעים מגוון יתרונות בריאותיים.
על ידי תרגול קבוע של קיגל, אנשים יכולים לשפר את השליטה בשלפוחית השתן והמעיים, לשפר את תפקוד המיני, ואפילו לסייע בהחלמה לאחר לידה. שרירי רצפת האגן, כמו כל שריר אחר בגוף, עלולים להיחלש עם הזמן עקב גורמים שונים כמו הריון, לידה, הזדקנות, השמנת יתר, שיעול כרוני או ניתוח. תרגילי קיגל עוזרים להילחם בהחלשה זו על ידי חיטוב והידוק השרירים הללו.
ביצוע קיגל הוא פשוט וניתן לעשות אותו בדיסקרטיות בכל מקום ובכל זמן. כדי להתחיל, זהו את שרירי רצפת האגן על ידי עצירת זרימת השתן באמצע הזרם או על ידי סחיטת השרירים המונעים מעבר גזים. לאחר שאיתרתם את השרירים הללו, כווצו אותם לכמה שניות, ואז הרפו לאותו זמן. כוונו לשלושה סטים של 10 חזרות ביום, הגדלו בהדרגה את משך כל התכווצות ככל שהשרירים שלכם מתחזקים.
עקביות היא המפתח כשמדובר בתרגילי קיגל. כמו כל משטר כושר, לתוצאות עשויות לקחת זמן להתבטא, אך עם התמדה, ניתן להשיג שיפורים בשליטה בשלפוחית השתן, שביעות רצון מינית ובריאות האגן.
מחקרים מצביעים על כך ששילוב קיגל בשגרה היומיומית יכול להפחית באופן משמעותי את התדירות של אירועי בריחת שתן, במיוחד אצל נשים. בנוסף, אנשים החווים תפקוד לקוי של זיקפה או שפיכה מוקדמת עשויים למצוא הקלה ושיפור באמצעות תרגול קבוע.
בעוד שתרגילי קיגל מציעים יתרונות רבים, חיוני לבצע אותם בצורה נכונה כדי למנוע מאמץ או פציעה. התייעצות עם איש מקצוע בתחום הבריאות, כגון פיזיותרפיסט לרצפת האגן, יכולה לספק הדרכה מותאמת אישית ולהבטיח טכניקה נכונה.
לסיכום, תרגילי קיגל הם דרך פשוטה אך יעילה לחיזוק שרירי רצפת האגן, המועילים לאנשים מכל הגילאים והמינים. שילוב תרגילים אלו בשגרת היומיום שלכם יכול להוביל לשיפור השליטה בשלפוחית השתן והמעיים, שיפור התפקוד המיני ובריאות האגן הכללית. התחלו היום ותחווה את הכוח הטרנספורמטיבי של קיגל בעצמך.
לפרטים נוספים מוזמנים לפנות למרפאות בטר לייף.
