חיזוק רצפת האגן – למה הנהירה הכה גדולה אחריו?

בטח יצא לכם כבר לשמוע על רצפת האגן שלכם ועל עשיית תרגילי קיגל באותו משפט יותר מפעם אחת. זה לא מקרי, בהתחשב בקבוצה זו של שרירי האגן ורקמות החיבור ממלאות תפקיד מונומנטלי בתמיכה בליבה שלכם. קבוצת שרירים זאת יכולה להשפיע גם על התפקוד המיני בשני המינים. בינתיים, עבור נשים, רצפת אגן חזקה יכולה לעזור במהלך צירים והתאוששות מהריון. באמצעות ייעוץ ממומחה לרצפת האגן, אנחנו חוקרים מדוע תרגילי חיזוק רצפת האגן כל כך מומלצים ואילו תנועות להוסיף לארסנל האימון שלכם. ולכם? לכם רק נותר לקרוא למן ההתחלה ועד לסוף המאמר הזה.

למה כל כך הרבה אשים בוחרים לעשות תרגילי חיזוק רצפת האגן?

בהמשך למנעד רב של מחקרים שבוצעו בהיבט זה, נמצא כי אימון שרירי רצפת האגן, על ידי תרגילי חיזוק רצפת האגן, עוזר להילחם בהפרעות רבות בשלפוחית ​​השתן, המעי ואיברי האגן עצמם. כמו למשל – סקירה שיטתית מצאה שלנשים שחוות בריחת שתן במאמץ שהשתתפו באימון שרירי רצפת האגן היה שיעור גבוה יותר של שיפור או ריפוי בהשוואה לקבוצות הביקורת. באשר לפני ובמהלך ההיריון, תרגילי חיזוק רצפת האגן יכולים להפחית או למנוע את הסבירות לבריחת שתן. והנה למה כל כך הרבה אנשים בוחרים לעשות תרגילים אלו –

• להעלות את איכות החיים.
• לשפר את תפקוד המעיים ושלפוחית ​​השתן.
• לשפר ההתאוששות לאחר הניתוח.
• להגביר את התפקוד המיני.
• להפחית את הסיכון לצניחה.
• לספק תמיכה לאיברי האגן.
• לשפר את התמיכה ביציבה.

מה אתם יודעים על תרגילי חיזוק רצפת האגן בדמות של קיגל?

כאשר רוב בני האדם חושבים על תרגילי חיזוק רצפת האגן, הם חושבים לעתים קרובות על קיגלים. תרגילים אלו, שניתן לעשות בכל עת, עוזרים לחזק את האזור סביב הרחם, המעי ושלפוחית ​​השתן. כדי לבצע קיגל, יש לוודא ששלפוחית ​​השתן שלכם ריקה ולאחר מכן לתרגל הידוק שרירי רצפת האגן – החזקה ושחרור. לאחר שתשלטו בקיגל הבסיסי, תוכלו להתקדם לתרגילים מאתגרים יותר. ישנם מספר תרגילי רצפת אגן משפיעים, שחלקם מפעילים את היסודות של ביצוע תרגיל קיגל. רק הקפידו לשמור על קצב איטי במהלך כל תרגיל והתמקדו בהפעלת השרירים הממוקדים לחיבור נפש גוף. בנוסף לקיגלים סטנדרטיים, אתם יכולים לנסות את שבעת התרגילים האלה כדי להגביר את כוח רצפת האגן שלכם.

וכך נסכם –

שרירי האגן חיוניים לתמיכה באגן, בשלפוחית ​​השתן ובמעיים. ככל שהשרירים באזור זה חזקים יותר, באופן הזה יש, מן הסתם, פחות הסיכוי שתחוו הפרעות, כמו למשל – בריחת שתן, או לחלופין אי נוחות במהלך קיום יחסי מין. לעתים קרובות, חיזוק אזור זה על ידי ביצוע תרגילי חיזוק רצפת האגן יכול לפתור בעיה קטנה. יחד עם זאת, אם אתם חווים בעיות מתמשכות, לצורך העניין – כאבים בעת עשיית צרכים, דחף קבוע להטיל שתן כמו גם אי נוחות באיברי המין שלכם, עליכם בהקדם האפשרי לדבר עם הרופא שלכם שיוכל לחקור את הנושא לעומק ולייעץ לכם בצורה מקצועית לגבי אפשרויות טיפול מתאימות .