היתרונות שמסביב לתרגילי חיזוק רצפת האגן

אפשרי לסווג את היתרונות של השלמת תרגילי חיזוק רצפת האגן יומיים, כמו למשל – יתרונות אורח חיים, יתרונות בריאותיים ויתרונות ארוכי טווח עם חפיפה רבה. ישנן שגרות אימון ספציפיות שאתם יכולים לעשות ידנית או עם טונר אלקטרוני, כדי להגיע ליעד חלקי מהר יותר. אך, כדאי שתדעו, שתוכלו לראות שיפורים בכל התחומים כל עוד אתם עושים תרגילי חיזוק רצפת אגן באופן עקבי. אי לכך ובהתאם לזאת, אנחנו ממליצים לכם להמשיך לקרוא, ולגלות את כל היתרונות מסביב לתרגילי חיזוק רצפת האגן.

 

איזה סגולות בריאותיות נמצאות בביצוע תרגילי חיזוק רצפת האגן?

והנה הן הסגולות הבריאותיות שנמצאות בביצוע תרגילי חיזוק רצפת האגן –

  • תמיכה ביציבה – יחד עם שרירי הבטן שלכם, רצפת האגן שלכם עוזרת לתמוך בעמוד השדרה.
  • תפקוד שלפוחית ​​השתן והמעי – השלפוחית ​​והמעי שלכם מסתמכים על שרירי רצפת האגן שלכם, על מנת לעבוד. אם יש לכם שרירי רצפת אגן חלשים, אתם צפויים לחוות בריחת שתן ו/או צואה כאשר אתם מתעטשים, משתעלים, צוחקים או מרימים חפצים כבדים.
  • בטן שטוחה יותר וכאבי גב מופחתים – רצפת אגן חלשה מאפשרת לאיברים שלכם לצנוח כשהם מאבדים תמיכה. זה אומר שהם יכולים לדחוף אל החלק התחתון של עמוד השדרה והבטן. אם תחזקו את רצפת האגן שלכם, על ידי תרגילי חיזוק רצפת האגן, כל האיברים שלכם יוזזו בחזרה למקומם המוגבה. התוצאה היא בטן שטוחה יותר באופן ניכר ופחות כאבי גב.
  • לטווח קצר לאחר לידה, לידה מסובכת – לידה נרתיקית נחשבת מסובכת אם השתמשו במלקחיים או בוואקום, או אם עברתן ניתוח קיסרי. אתן יכולות להתחיל את התרגילים ברגע שכל צנתר שתן הוסר. גם אם התינוק שלכן ייוולד בניתוח קיסרי, רצפת האגן שלכן תהיה חלשה יותר מבעבר בגלל השפעות ההיריון. לכן כל אמא חדשה צריכה להתחיל שוב את תרגילי רצפת האגן שלה מוקדם ככל האפשר.
  • תימנעו מצניחת איברי אגן – אם האיברים שלכם החלו לצנוח כתוצאה מרצפת אגן חלשה, הסימפטומים שלכם עשויים להיות כל כך קלים עד שאתם פשוט לא מבינים מה צפוי בהמשך. צניחת איבר האגן (הידועה גם בשם צניחת נרתיק) יכולה להיות כה חמורה עד כי איבר אחד או יותר בולט מחוץ לנרתיק והופך נוטה לדימום ולזיהום. חשוב לזהות את סימני האזהרה המוקדמים ולהתחיל לחזק את רצפת האגן באופן מידי כדי להימנע מצניחת איברי האגן.
  • הריון נוח יותר – רצפת אגן חזקה לפני שנכנסתן להריון, ולאורך כל ההיריון, תעזור לתמוך ברחם ולשמור על שלפוחית ​​השתן שלכן מלהפעיל עליה לחץ שעלול להוביל לדליפות שתן. הורמוני ההיריון ילחמו נגדכן, מכיוון שהם מחלישים את רצפת האגן, לעיתים מעבר לרמת הריבאונד שלה. אז כדי להישאר בנוח כשהתינוק שלכן גדל, תשמרו על שרירי רצפת האגן חזקים.

וכך נסכם –

הימנעו מפיתוח הפרעה ברצפת האגן – תחשבו על בריאות רצפת האגן שלכם כמחויבות לכל החיים. מתן רק כמה רגעים של תשומת לב בכל יום יכול לחסוך ממכם אי נוחות רבה בעתיד. ברגע שהשרירים שלכם במצב מצוין, לא תצטרכו לעשות את תרגילי חיזוק רצפת האגן בתדירות גבוהה כדי לשמור עליהם, אך אתם עדיין תיהנו מהיתרונות.

אהבתם את המאמר?

שתפו בפייסבוק
שתפו בווטסאפ
שלחו במייל
הדפיסו

מאמרים נוספים שאולי יעניינו אותך

דילוג לתוכן