שרירי האגן חיוניים לתמיכה באגן, בשלפוחית השתן ובמעיים. ככל שהשרירים באזור זה חזקים יותר, באופן הזה פחות הסיכוי שתחוו הפרעות, כמו למשל – בריחת שתן, או לחלופין חוסר נוחות במהלך קיום יחסי מין. לעתים, חיזוק רצפת האגן על ידי תרגילים יכול לפתור בעיה קטנה. ברם, אם אתם חווים בעיות מתמשכות, כמו לדוגמה – כאבים בעת עשיית צרכים, דחף קבוע להטיל שתן, כמו גם אי נוחות באיברי המין שלכם, עליכם לדבר עם הרופא שלכם שיוכל לחקור את הנושא לעומק ולייעץ לגבי אפשרויות טיפול מתאימות. טוב תעשו אם תשכילו לקרוא את המאמר הזה למן ראשיתו ועד לסיומו, וכך תבינו דברים חדשים על חיזוק רצפת האגן.
האם תרגילי חיזוק רצפת האגן גרם מדרגות יורד מתאים לכם?
אנחנו בטוחים שתרגילי חיזוק רצפת האגן גרם מדרגות יורד מתאים לכם, מדובר על תרגיל מתקדם יותר שמפעיל את השליטה האקסצנטרית של רצפת האגן שלכם, הווה אומר – ירידה מבוקרת. ככלל אצבע, עליכם לנסות תרגיל זה רק כאשר אתם מסוגלים לשמור על אחיזת סיבולת של רצפת האגן למשך שמונה שניות לפחות. תתחילו עם החזקה של שלוש עד ארבע שניות במאה אחוזים מהמאמצים שלכם, ואז תרככו את ההתכווצות עד שאתם מחזיקים בחמישים אחוזים למשך שלוש עד ארבע שניות. תשחררו את הכיווץ במלואו וחזרו על הפעולה. תבצעו חמש חזרות עבור סט אחד, כל יום אחר. זוהי התחלה מצוינת לאימון שרירי רצפת האגן כדי לתמוך בכם כשהם מתחילים להתארך.
האם כדאי להתוודע אל תרגילי חיזוק רצפת האגן שנקראים שילוב?
ברור מאליו שכדאי להתוודע אל תרגילי חיזוק רצפת האגן שנקראים שילוב – אתם יכולים לבדוק את תיאום רצפת האגן שלכם באמצעות שילוב התרגילים לעיל ללא מנוחה ביניהם. על ידי עבודה על שינוי ההתכווצויות, אתם למעשה מכינים את הגוף שלכם לכל מה שעלול לבוא בדרכו. תבצעו שישה התכווצויות מהירות, ולאחר מכן החזקה של חמש שניות, ולאחר מכן חמש התכווצויות מהירות נוספות. תבצעו את זה עם גרם המדרגות היורד עבור חזרה אחת. בצע חמישה רצפי שילוב בסך הכול.
למה מומלץ להכיר את תרגילי חיזוק רצפת האגן גשר כתפיים?
תרגיל פילאטיס קלאסי, גשר הכתפיים מחזק את הליבה ואת הגלוטס, בתורו תומך בשרירי רצפת האגן שלכם באמצעות הפעלה. כדי לעשות תרגילי חיזוק רצפת האגן גשר כתפיים עליכם לשכב על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על המזרן, במרחק ירכיים. הזרועות שלכם יכולות לנוח לצדדים שלכם כשכפות הידיים פונות כלפי מטה. תשלבו את העכוז והרימו את רצפת האגן כשאתם מעלים את החלק התחתון שלכם מהקרקע, תקפידו לשמור על עמוד השדרה שלכם ארוך ומיושר. החזיקו בחלק העליון למשך חמש עד עשר שניות, תלחצו על העכוז ותכווצו את רצפת האגן. הורידו את הגוף בחזרה למטה באיטיות בנשיפה, החל מהחלק העליון של עמוד השדרה והנחת את העכוז על המזרן אחרון. תחזרו על עשר חזרות ושלושה סטים, עם מנוחה בין לבין.
וכך נסכם –
סקס משופר – גם אתם וגם בן/בת הזוג תהיו מודעים לרצפת האגן החזקה יותר שלכם במהלך קיום יחסי מין חודרניים. הנרתיק עובר דרך שרירי רצפת האגן, וכתוצאה מכך אתם ובני הזוג שלכם תרגישו שאתם מתוחים את השרירים הללו במהלך יחסי מין חודרניים.
