תרגילי קיגל הינם תרגילים לחיזוק שרירי רצפת האגן. אולי שמעתם עליהם בתור תרגילי רצפת אגן. תרגילי קיגל משפיעים על השרירים התומכים ברחם, בשלפוחית השתן, במעי הדק ובפי הטבעת. תרגילי הקיגל לא רק עוזרים לשמור אותם בכושר, אלא הם גם מסוגלים לעזור לכם להימנע מדליפות שלפוחית השתן והעברת גזים או צואה בטעות. הם אפילו יכולים לשפר את האורגזמות שלכם. נשמע מלהיב? פשוט תמשיכו לקרוא בהתלהבות.
האם תרגילי קיגל מסוגלים לעזור לכושר כללי?
הרגלי אורח חיים של ישיבה ממושכת, תנועות חוזרות ונשנות, פציעה והריון עשויים לזרוע הרס בגוף שלכם בכמה דרכים. ישיבה ממושכת עלולה להוביל לפגיעה כללית בכושר האירובי וגם בכוח. מתיחה של שרירי הבטן שלכן במהלך תקופת ההיריון עשויה להחליש את הליבה שלכן. נשיאת משקל של בטן הריונית יכולה למשוך את מרכז הכובד שלכן קדימה ולגרום לכאבי גב תחתון. וההורמונים של ההיריון גורמים להתרופפות הרצועות, מה שהופך את הסבירות לסרבול ולפציעה. בנוסף לכך, עלייה במשקל שכיחה בחיי עבודה עמוסים, טיפול בילדים ופעילויות חברתיות. פעילות גופנית סדירה, כמו למשל – תרגילי קיגל, עשויה למתן חלק מההשפעות ולעזור לכן לחזור לכושר מהר יותר לאחר לידה. משום שרצפת האגן נחלשת בישיבה ממושכת, פציעה בירך, בגב התחתון או באגן, ובמהלך הלידה, הוספת תרגילי רצפת האגן לשגרת האימון הקבועה שלכן היא חיונית. רצפת אגן מגוונת יכולה להפחית את הסיכון לצניחת איברי האגן, בריחת שתן וקיום סקס כואבים.
למה תרגילי קיגל כה מומלצים כיום?
כשהם עובדים כמו שצריך, ייתכן ששרירי רצפת האגן שלכם ממש לא יטרידו אתכם. אך, ככל שמתבגרים, שרירי רצפת האגן עלולים להתחיל להיחלש. זה מעמיד אתכם בסיכון למצב שרופאים מכנים צניחת איברי האגן. בעיקרון, איברי האגן שלכם מתחילים לצנוח. הם יכולים ליפול לתוך הנרתיק שלכן או לחלופין לצאת ממנו. אם עברתן כריתת רחם, רקמות הנרתיק שלכן עשויות להתחיל לצאת מהגוף שלכן. דברים אחרים שמעמידים אותך בסיכון לצניחת איברי האגן כוללים את אלו –
- שיעול, צחוק או התעטשות תכופים – זה דוחף את איברי האגן.
- הריון.
- לידה דרך הנרתיק.
- גנטיקה.
- הליך כירורגי באזור האגן, הווה אומר – חתך קיסרי או כריתת רחם.
תרגילי קיגל הם לא רק לנשים. הם יכולים לחזק גם את שרירי רצפת האגן של גברים. שרירים אלו תומכים בשלפוחית השתן ובמעיים ומשפיעים על התפקוד המיני. תרגילי קיגל יכולים לעזור אם יש לכם בעיות עם בריחת שתן או מעיים, כמו גם הם יכולים לגרום לסקס טוב יותר על ידי מתן יותר תחושה במהלך אורגזמה ושליטה רבה יותר על שפיכה.
האם תרגילי קיגל מסוגלים לסייע לבריאות האגן הכללית בתקופת המעבר?
בלי כל ספק, תרגילי קיגל יכולים לעזור לבריאות האגן הכללית במהלך גיל המעבר – במהלך גיל המעבר רמות תנודות של אסטרוגן עשויות להוביל לזרימת דם נמוכה יותר בשרירי רצפת האגן ולירידה כללית בטונוס השרירים. תדמיינו את רצפת האגן כספוג סבון שאתם סוחטים מתחת למים זורמים נקיים – אתם סוחטים סבון, ואז מאפשרים לספוג להתמלא במים טריים כשאתם משחררים את אחיזתכם בו. זה מה שקיגל עושה עבור הרקמות שלכם, הוא למעשה סוחט את הדם הישן ומושך דם טרי כדי לעזור בתהליך השיקום והחיזוק.
וכך נסכם –
מרבית הנשים שעושות תרגילי קיגל באופן קבוע רואות תוצאות, כמו למשל – פחות דליפות שתן, תוך מספר שבועות או חודשים.
