תרגילי קיגל, על שם ד"ר ארנולד קיגל, הם דרך פשוטה אך יעילה לחיזוק שרירי רצפת האגן. תרגילים אלו מציעים יתרונות רבים, כולל שיפור שליטה בשלפוחית השתן, תפקוד מיני משופר ותמיכה במהלך ההריון והלידה.
מהם תרגילי קיגל?
תרגילי קיגל כוללים כיווץ והרפיה של שרירי רצפת האגן, התומכים בשלפוחית השתן, הרחם והרקטום. תרגילים אלה מכוונים ספציפית לשרירי ה-Pubococcygeus (PC), וכאשר הם מבוצעים באופן קבוע, הם יכולים לעזור למנוע ולהקל על בעיות שונות של רצפת האגן.
איך לעשות תרגילי קיגל:
זהו את השרירים: כדי למצוא את השרירים הנכונים, נסו לעצור את זרימת השתן באמצע הזרם. השרירים שבהם אתם משתמשים כדי לעשות זאת הם אלה שאתם רוצים לכוון במהלך תרגילי קיגל.
בצעו את התרגילים: לאחר זיהוי, כווצו את השרירים הללו למשך כ-5 שניות, ולאחר מכן הרפו למשך 5 שניות. חיזרו על תהליך זה 10-15 פעמים ברציפות.
הצטברו בהדרגה: ככל שהשרירים שלכם מתחזקים, הגדלו בהדרגה את משך ההתכווצויות ואת מספר החזרות. כוונו להתכווצויות של 10 שניות לאורך זמן.
היתרונות של תרגילי קיגל:
שליטה משופרת בשלפוחית השתן: חיזוק רצפת האגן יכול לעזור למנוע או להקל על בריחת שתן, בעיה שכיחה, במיוחד בקרב נשים.
תמיכה במהלך ההריון ולאחר הלידה: תרגילי קיגל מועילים לנשים בהריון ולמי שילדו לאחרונה. הם עוזרים להכין את רצפת האגן ללחץ של לידה ומסייעים בהחלמה לאחר הלידה.
סיכום:
שילוב תרגילי קיגל בשגרת היומיום שלכם היא דרך פשוטה ודיסקרטית לקידום בריאות רצפת האגן. בין אם אתם מחפשים לטפל בבעיות ספציפיות או לשמור על רווחה כללית, תרגילים אלו מציעים פתרון מהיר ונגיש לאנשים מכל הגילאים והמינים. התחלו היום, והעצימו את רצפת האגן שלכם לעתיד בריא יותר.
