תרגילי קיגל, על שם ד"ר ארנולד קיגל שהציג אותם בשנות הארבעים, הם תרגילים פשוטים אך חזקים שנועדו לחזק את שרירי רצפת האגן. תרגילים אלו מציעים יתרונות רבים, כולל שיפור השליטה בשלפוחית השתן והמעיים, בנוסף, שיפור התפקוד המיני ובריאות כללית טובה יותר של האגן.
תרגילי קיגל כוללים כיווץ והרפיה של שרירי רצפת האגן, התומכים בשלפוחית השתן, הרחם והמעי. שרירים אלו אחראים על שליטה בצריכת שתן וצואה וממלאים תפקיד מכריע בתפקוד המיני.
היתרונות של תרגילי קיגל:
שליטה משופרת בשלפוחית השתן: חיזוק שרירי רצפת האגן יכול לסייע במניעת בריחת שתן ולהפחית תסמינים של פעילות יתר של שלפוחית השתן.
בקרת מעיים משופרת: Kegels יכול גם לסייע בשליטה בתנועות המעיים, להפחית את הסיכון לבריחת שתן בצואה.
תפקוד מיני טוב יותר: שרירי רצפת אגן חזקים, תורמים לשיפור התחושה המינית ולאורגזמה אצל גברים ונשים כאחד.
כיצד לבצע תרגילי קיגל:
זיהוי השרירים: התחלו בזיהוי שרירי רצפת האגן. דמיינו שאתם מנסים לעצור את זרימת השתן באמצע הזרם או להדק את השרירים המשמשים למניעת מעבר גזים.
התכווצו והחזיקו: לחצו בחוזקה את השרירים הללו והחזיקו למשך 5-10 שניות, מבלי לעצור את הנשימה. ודאו שאתם לא מהדקים את שרירי הבטן או הישבן.
הירגעו: שחררו את השרירים ונחו 5-10 שניות לפני שתחזרו על התרגיל.
חזור באופן קבוע: כוונו ל-10-15 חזרות, שלוש פעמים ביום.
שילוב תרגילי קיגל בשגרה שלכם:
תרגילי קיגל יכולים להיעשות בדיסקרטיות בכל זמן ובכל מקום. בין אם יושבים ליד השולחן, צופים בטלוויזיה או שוכבים במיטה, הקדישו כמה רגעים לחיזוק שרירי רצפת האגן. עקביות היא המפתח לראיית תוצאות.
סיכום:
תרגילי קיגל הם דרך פשוטה אך יעילה לשפר את כוח שרירי רצפת האגן ואת בריאות האגן הכללית. על ידי שילוב תרגילים אלו בשגרת היומיום שלכם, תוכלו לחוות שליטה משופרת בשלפוחית השתן ובמעיים, תפקוד מיני משופר וביטחון רב יותר בבריאות האגן שלכם.
לפרטים נוספים מוזמנים לפנות למרפאות בטר לייף.
