תרגילי קיגל – הידעתם?

שרירי רצפת האגן תומכים בשלפוחית ​​השתן, הרחם והרקטום. בעוד שהשרירים הללו אינם חזקים ומתואמים, לשלפוחית ​​השתן ולצוואר השלפוחית ​​יש פחות תמיכה וסגירה סביב הסוגר. זה עלול לגרום לבריחת שתן. בריחת שתן במאמץ היא דליפת שלפוחית ​​השתן המתרחשת עם תנועות מאומצות כמו למשל –  תרגילים, הרמת חפצים כבדים, או לחלופין בזמן שיעול, התעטשות או צחוק. תרגילי קיגל הם התרופה הטובה ביותר לבריחת שתן. תמשיכו לקרוא, ותבינו בדיוק למה.

 

מה הדרכים הנכונות לעשות תרגילי קיגל?

הדרכים הנכונות לעשות תרגילי קיגל הם ברגע שהשתן מתחיל לזרום, תלחצו את השרירים על מנת להחזיק אותו. אתם אמורים להרגיש את השרירים מתרוממים. כמו כן, תסחטו את השרירים שמונעים ממכם להעביר גזים. והנה, כעת עשיתם תרגיל קיגל אחד. תרפו את השריר ותעשו זאת עוד פעם. יחד עם זאת, אל תתרגלו לעשות תרגיל קיגל בזמן שאתם עושים פיפי. זה יכול לגרום לבעיות אחרות, כמו לדוגמה – דלקות בדרכי השתן. תתחילו לאט לאט. תנסו ללחוץ על שרירי רצפת האגן למשך שלוש שניות, ולאחר מכן תשחררו למשך שלוש שניות. תעשו זאת לפחות עשר פעמים ברציפות. זה סט אחד. אם אתם לא מסוגלים לעשות זאת עשר פעמים, אז תעשו כמה שאתם יכולים ותתגברו עשייה עם חלוף הזמן. תנסו לעשות עד סט אחד של עשרה קיגל פעמיים עד שלוש פעמים ביום. תרגילי קיגל אינם מזיקים. בעצם, אתם יכולים להפוך את תרגילי הקיגל לחלק משגרת היום יום שלכם. תעשו אותם בזמן שאתם מצחצחים שיניים, נוסעים לעבודה, אוכלים ארוחת ערב או צופים בטלוויזיה.

האם תרגילי קיגל עשויים לעזור בהחלמה מתהליך הלידה?

בהחלט שכן, תרגילי קיגל עשויים לעזור בהחלמה מתהליך הלידה – בין אם ילדתן את התינוק שלכן בדרך המסורתית, ובין אם ילדתם אותו בניתוח קיסרי, שרירי רצפת האגן עלולים להיחלש מההיריון. חולשה זאת עלולה להחמיר עם לידה נרתיקית, מה שעשוי לגרום לקריעה של השרירים. החדשות הטובות הן שהשרירים האלה ירפאו בדיוק כמו כל שרירים אחרים, והם יגיבו לתרגילי קיגל בכוח משופר בדיוק כמו ששרירים אחרים היו מגיבים. אתן יכולות להתחיל לחזק את רצפת האגן לפני הכניסה להריון ולהמשיך לחזק אותה במהלך ההיריון באמצעות ביצוע תרגילי קיגל כל עוד אינכן חוות התכווצויות של הרחם בזמן ביצועם.

האם תרגילי קיגל מסוגלים לסייע בפיתוח תמיכה מיטבית לירכיים ולגב?

מן הסתם, תרגילי קיגל  מסוגלים לסייע בפיתוח תמיכה מיטבית יותר לגב וירכיים – שרירי רצפת האגן הם מרכיב של הליבה הפנימית, השרירים התומכים במותניים. שרירים אלו פועלים בתיאום עם השכבות העמוקות של הבטן כדי לתמוך בעמוד השדרה, והם מתחברים לשרירי מסובבי הירך העמוקים ליציבות הירך. כאשר שרירי רצפת האגן אינם בכוח ובתיאום אופטימליים, זה יכול להשפיע על מפרקי האגן, עצם הזנב ועמוד השדרה התחתון. ההערכה היא כי שלושים ושמונה אחוזים מהנשים עם דליפת שתן חוות גם כאבי גב תחתון, ותרגילי קיגל מטפלים בשני המצבים הללו.

וכך נסכם –

תרגילי קיגל אינם מיועדים לכולם. אם שרירי רצפת האגן שלכם תמיד מתוחים, התרגילים האלה יכולים להזיק יותר מתועלת. אם תנסו לכווץ שרירים שכבר עייפים, הם לא יוכלו להגיב.

אהבתם את המאמר?

שתפו בפייסבוק
שתפו בווטסאפ
שלחו במייל
הדפיסו

מאמרים נוספים שאולי יעניינו אותך

פיזיותרפיה של רצפת האגן

פיזיותרפיה של רצפת האגן, ענף מתמחה בפיזיותרפיה, מתמקדת בשרירים, ברצועות וברקמות החיבור התומכות באיברי האגן.…

לקביעת פגישת ייעוץ חינם

לצ'אט בווטסאפ
1
צריכה עזרה?
היי,
איך אפשר לעזור?
דילוג לתוכן