עובדות חדשות על תרגילי קיגל

תרגילי קיגל הינם תרגילי כיווץ ושחרור פשוטים שאתם יכולים לעשות על מנת לחזק את שרירי רצפת האגן שלכם. האגן שלכם הינו האזור בין הירכיים שמחזיק את איברי הרבייה שלכם. רצפת האגן היא באמת סדרה של שרירים ורקמות היוצרות קלע, או לחלופין ערסל, בתחתית האגן שלכם. "המתלה" הזה מחזיק את האיברים שלכם במקומם. רצפת אגן חלשה עשויה להוביל לבעיות כאלו ואחרות, כמו למשל – חוסר יכולת לשלוט במעיים או בשלפוחית ​​השתן. כאשר אתם מבינים את תרגילי קיגל, אתם יכולים לעשות אותם בכל זמן ובכל מקום, בפרטיות בבית שלכם, כמו גם בזמן המתנה בתור בקופת החולים. תמשיכו בקריאה, ותגלו עובדות חדשות על תרגילי קיגל.

 

מה הינם, בעצם, תרגילי קיגל?

תרגילי קיגל אשר מכונים גם תרגילי רצפת האגן, נעשים בשביל לחזק את שרירי רצפת האגן. תרגילי קיגל לא רק יכולים לעזור במניעת דליפת השתן, כי אם הם אף יכולים לסייע במניעת מעבר מקרית של צואה או גזים וגם יכולים לעזור לשפר את האורגזמות שלכם. שמירה על שרירים אלה בכושר עוזרת למנוע מהרחם, משלפוחית ​​השתן ומהמעי שלכם לצנוח אל הנרתיק. אם זה קורה, המצב נקרא צניחת איברי האגן.

האם אפשרי להפיק תועלת מאותם תרגילי קיגל?

נשים וגברים כאחד עשויים להפיק תועלת מתרגילי קיגל. גורמים רבים יכולים להחליש את רצפת האגן בקרב נשים, כמו למשל – הריון, לידה, הזדקנות ועלייה במשקל. שרירי רצפת האגן תומכים ברחם, בשלפוחית ​​השתן ובמעיים. אם השרירים חלשים, איברי האגן הללו יכולים לרדת לתוך הנרתיק של הנשים. מלבד היותו מאוד לא נוח, זה יכול גם לגרום לבריחת שתן. בנוסף לכך, גברים עשויים לחוות היחלשות בשרירי רצפת האגן שלהם עם הגיל. זה יכול להוביל לבריחת שתן וצואה, במיוחד אם הגבר עבר ניתוח ערמונית. כל זה יכול להיפתר על ידי הפקת תועלת מאותם תרגילי קיגל.

איך מוצאים ומחזקים את שרירי האגן באמצעות תרגילי קיגל?

שרירי רצפת האגן שלכם הם קבוצה של שרירים היוצרים 'מתלה או ערסל' קטן שעובר בין עצם הערווה בחלק הקדמי של הגוף לעצם הזנב, קצה עמוד השדרה, מאחור. מציאת שרירי רצפת האגן שלכם היא די פשוטה. תנסו לעצור את זרימת השתן שלכם כשאתם יושבים על גבי האסלה. תעשו זאת רק עד שתלמדו איך זה מרגיש זאת ועוד, אתם יכולים להחדיר אצבע לתוך הנרתיק שלכן ולסחוט את השרירים בנרתיק שלכן סביבו. אתם אמורים להרגיש לחץ סביב האצבע שלכם. השרירים שאתם מרגישים 'מרימים' בתוככם כשאתם מנסים את הפעילויות האלה הם אותם השרירים שאתם מחזקים במהלך ביצוע תרגילי קיגל.

האם ניתן באמצעות תרגילי קיגל למצוא את שרירי האגן בקרב נשים?

כאשר אתם מתחילים לראשונה לעשות תרגילי קיגל, מציאת קבוצת השרירים הנכונה יכולה להיות מסובכת. דרך אחת למצוא אותם היא באמצעות הנחת אצבע נקייה בתוך הנרתיק והידוק שרירי הנרתיק סביב האצבע. אתם יכולים לאתר את השרירים על ידי ניסיון לעצור את השתן באמצע זרימת השתן. השרירים שבהם אתם משתמשים לפעולה זאת הם שרירי רצפת האגן שלכם. תתרגלו לאיך שהם מרגישים כשהם מתכווצים ונרגעים.

וכך נסכם –

תרגילי קיגל נעשים על מנת לחזק את שרירי רצפת האגן. שרירי רצפת האגן הם מערכת השרירים שבה אתם משתמשים כדי לעצור את זרימת השתן באמצע הזרם כשאתה יושב על האסלה. חיזוק השרירים הללו עוזר למנוע דליפת שתן, למנוע גז או קקי בטעות ואף לשפר את האורגזמה.

אהבתם את המאמר?

שתפו בפייסבוק
שתפו בווטסאפ
שלחו במייל
הדפיסו

מאמרים נוספים שאולי יעניינו אותך

המדריך לתרגילי קיגל

תרגילי קיגל הם פשוט כיווץ של שרירי רצפת האגן, שהם השרירים דמויי המתלים המקיפים ותומכים…

לקביעת פגישת ייעוץ חינם

לצ'אט בווטסאפ
1
צריכה עזרה?
היי,
איך אפשר לעזור?
דילוג לתוכן