בריחת שתן היא תופעה שכיחה, במיוחד בקרב נשים, אך גם גברים עלולים לחוות אותה. היא מתרחשת כאשר שרירי רצפת האגן נחלשים ואינם מצליחים לתמוך בשלפוחית השתן בצורה מספקת, מה שגורם לאובדן שליטה על השתן. אחת השיטות היעילות והפשוטות ביותר לטיפול בתופעה היא תרגול של שרירי רצפת האגן, שנקראים גם תרגילי קיגל.
מהי רצפת האגן?
רצפת האגן היא קבוצת שרירים ורקמות התומכות באיברי הבטן התחתונה – שלפוחית השתן, הרחם (אצל נשים), המעי הגס והרקטום. תפקודם התקין של שרירים אלו חשוב לשמירה על שליטה במתן שתן וצואה, כמו גם לתמיכה באיברי הרבייה.
כאשר רצפת האגן נחלשת, בעיקר כתוצאה מהריונות, לידות, הזדקנות או בעיות רפואיות אחרות, היא אינה מצליחה להחזיק את שלפוחית השתן בצורה יעילה, מה שעלול להוביל לבריחת שתן, במיוחד במצבים של מאמץ, כמו שיעול, צחוק, עיטוש או פעילות גופנית.
כיצד תרגילי רצפת האגן עוזרים?
תרגילי רצפת האגן נועדו לחזק את השרירים התומכים בשלפוחית השתן ובשופכה, וכך לשפר את השליטה במתן שתן. באמצעות חיזוק ושיפור הגמישות של השרירים, ניתן לשפר משמעותית את יכולת השליטה ולעצור את דליפת השתן.
תרגילי קיגל, הנחשבים לאחד הכלים המרכזיים בטיפול בבריחת שתן, כוללים כיווץ ושחרור חוזר של שרירי רצפת האגן, בדומה לתחושת עצירה באמצע מתן שתן. כאשר מתרגלים את התרגילים בצורה עקבית, השרירים מתחזקים ומסייעים לתפקוד תקין יותר של מערכת השתן.
היתרונות בביצוע תרגילי רצפת האגן הן:
שיפור השליטה על שלפוחית השתן: חיזוק השרירים מפחית את התדירות והחומרה של בריחת השתן.
הפחתת דליפות במצבי מאמץ: התרגילים עוזרים במניעת דליפה בעת שיעול, צחוק, ריצה ועוד.
שיפור בתפקוד מיני: חיזוק שרירי רצפת האגן משפר גם את התחושה והתפקוד במערכת המין, ומגביר את ההנאה.
שיפור היציבה והבטן: רצפת אגן חזקה תורמת לתמיכה בכל האזור התחתון של הגוף, כולל עמוד השדרה.
איך להתחיל?
תרגול רצפת האגן מומלץ לבצע באופן יומיומי, מספר פעמים ביום. מומלץ להתחיל עם כיווצים קטנים ולהגדיל בהדרגה את משך הכיווץ ואת כמות החזרות. כדי לקבל תוצאות מיטביות, כדאי להיוועץ עם פיזיותרפיסט המתמחה בבריאות רצפת האגן.
לפרטים נוספים מוזמנים לפנות למרפאות בטר לייף.
