תרגילי חיזוק רצפת האגן – לכל הסקרנים

תרגילי חיזוק רצפת האגן מחזקים את השרירים סביב שלפוחית ​​השתן, התחתון והנרתיק או הפין. חיזוק שרירי רצפת האגן שלכם יכול לעזור לבריחת שתן, לטפל בצניחת איברי האגן ולשפר גם את המין. כל אחד יכול להפיק תועלת מביצוע תרגילי חיזוק רצפת האגן. אתם עשויים להרגיש את שרירי רצפת האגן שלכם אם אתם מנסים לעצור את זרימת השתן כשאתם הולכים לחדר הנוחיות. לא כדאי לעצור באופן קבוע את זרימת השתן באמצע הזרם, מכיוון שזה עלול להזיק לשלפוחית ​​השתן שלכם. ולמי שהנושא של תרגילי חיזוק רצפת האגן מעניין אותו, פשוט רק צריך להמשיך לקרוא, והשאר שייך להיסטוריה.

 

איך מבצעים תרגילי חיזוק רצפת האגן?

על מנת לבצע תרגילי חיזוק רצפת האגן, תשבו בנוחות ותסחטו את השרירים שלכם עשר עד חמש עשרה פעמים. אין לעצור את הנשימה או להדק את שרירי הבטן, התחתון או הירך בו זמנית. בעוד שאתם מתרגלים לעשות תרגילי חיזוק רצפת האגן, אתם יכולים לנסות להחזיק כל לחיצה במשך כמה שניות. בכל שבוע אפשר להוסיף עוד סחיטה, אבל שימו לב לא להגזים ותמיד יש מנוחה בין סט של סחיטה. לאחר מספר חודשים, אתם אמורים להתחיל להבחין בתוצאות. אתם מוכרחים להמשיך לעשות את התרגילים, גם כאשר אתם שמים לב שהם מתחילים לעבוד.

מדוע יש לבצע תרגילי חיזוק רצפת האגן?

יש לבצע תרגילי חיזוק רצפת האגן משום שלנשים שחוות בריחת שתן או כאב במהלך יחסי מין, תרגילי רצפת האגן מומלצים לעתים קרובות על ידי מומחים רפואיים כדי לסייע בפתרון בעיות אלו. מחקרים גם מצביעים על כך שתרגילים אלו מפחיתים את התדירות והחומרה של תסמינים של צניחת רצפת האגן. גם אם אתם לא חווים אף אחד מהמצבים שהוזכרו לעיל, תרגילי חיזוק רצפת האגן עדיין מועילים לבריאות שלכם הכללית וצריכים להיות חלק בלתי נפרד מהפעילות הגופנית היומית שלכם.

מה הם היתרונות הבולטים של תרגילי חיזוק רצפת האגן?

להלן כמה מהיתרונות הבולטים של ביצוע תרגילי חיזוק רצפת האגן –

  • מונע צניחת רצפת האגן.
  • מחזק את התמיכה לתינוק שלכן בהריון.
  • מגביר את ההנאה ומפחית כאב במהלך יחסי מין.
  • עזרה בטיפול בבריחת שתן.
  • מקל על תהליך לידת הילד ומפחית את הסיכויים לבריחת שתן לאחר הלידה.
  • מקל על העברת שתן וצואה דרך הגוף.

מה הם הסוגים של תרגילי חיזוק רצפת האגן?

להלן שלושה מהסוגים של תרגילי חיזוק רצפת האגן הנפוצים ביותר שיכולים לסייע בחיזוק שרירי רצפת האגן –

  • כפיפות בטן – מחזקות את שרירי רצפת האגן. כדי לעשות סקוואט, תעמדו זקוף עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כופפו את הברכיים כאילו אתם עומדים להתיישב על כיסא, ודחפו את עצמכם בחזרה. תחזרו על תרגיל זה שלוש פעמים ביום בקבוצות של עשר.
  • קיגל – צורת האימון הפופולרית ביותר עבור שרירי רצפת האגן היא קיגל. כדי לעשות זאת, תצטרכו לכווץ את שרירי רצפת האגן, להחזיק חמש שניות, ואז לשחרר לחמש שניות. תחזרו על תרגיל זה לפחות שלוש פעמים ביום בקבוצות של עשר.
  • גשר – גשרים מבוצעים בעיקר כדי לחזק את הישבן, אבל יכולים גם לעזור לשרירי רצפת האגן. כדי לעשות גשר, תשכבו על הרצפה כשהברכיים כפופות בזווית של תשעים מעלות. תדחפו את הירכיים שלכם מהקרקע באמצעות סחיטת העכוז ושרירי רצפת האגן. החזיקו את זה לפחות שלוש שניות, ואז תשחררו אותו לאט בחזרה לקרקע. תחזרו על תרגיל זה לפחות שלוש פעמים ביום בקבוצות של עשר.

וכך נסכם –

שרירי האגן תומכים בשלפוחית ​​השתן, המעי והרחם; ממלא תפקיד חשוב בתפקוד המיני ובלידה.. תרגילי חיזוק רצפת האגן הם פתרון נפלא לחיזוק השרירים הללו. הם יכולים גם לעזור לשפר מצבים כמו בריחת שתן וצניחת איברי האגן.

אהבתם את המאמר?

שתפו בפייסבוק
שתפו בווטסאפ
שלחו במייל
הדפיסו

מאמרים נוספים שאולי יעניינו אותך

המדריך לתרגילי קיגל

תרגילי קיגל הם פשוט כיווץ של שרירי רצפת האגן, שהם השרירים דמויי המתלים המקיפים ותומכים…

לקביעת פגישת ייעוץ חינם

לצ'אט בווטסאפ
1
צריכה עזרה?
היי,
איך אפשר לעזור?
דילוג לתוכן