טיפול בחיזוק רצפת האגן

כמו שאתם יודעים חשוב מאוד לטפל בעצמנו, לכן במאמר זה אנו רוצים לספר לכם על טיפול בחיזוק רצפת האגן, כאן אנו ניתן לכם טיפים על איך לשמור על עצמו לפני שמחליטים להגיע למומחה. את כל המידע תמצאו במאמר הזה:

רצפת האגן היא קבוצת שרירים התומכת באיברי האגן, כולל שלפוחית השתן, הרחם והרקטום. שרירי רצפת אגן חלשים עלולים להוביל למגוון של בעיות, כגון בריחת שתן וצואה, צניחת איברי האגן והפרעות בתפקוד המיני. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים לחזק את רצפת האגן.

אחד התרגילים הפשוטים ביותר לרצפת האגן הוא Kegels. כדי לעשות קגל, כווצו את השרירים שבהם תשתמשו כדי לעצור את זרימת השתן, החזיקו לכמה שניות ואז שחררו. כוון לשלושה סטים של 10 חזרות בכל יום. עם הזמן ניתן להגביר את משך ועוצמת הצירים.

דרך נוספת לחיזוק רצפת האגן היא באמצעות סקוואט. עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הירכיים והורד את עצמך באיטיות למצב כפיפה, תוך שמירה על גב ישר והברכיים מעל בהונות. החזק לכמה שניות, ואז לאט לאט לעמוד בחזרה. כוון לשלושה סטים של 10 חזרות בכל יום.

יוגה ופילאטיס מצוינות גם לחיזוק שרירי רצפת האגן. תנוחות כמו הגשר, הכיסא ותנוחת העץ מערבות את שרירי רצפת האגן, ועוזרות לשפר את הטונוס והכוח שלהם. אתה יכול גם לנסות הטיות אגן, הכרוכות בשכיבה על הגב כשהברכיים כפופות, ולאחר מכן הטיה עדינה של האגן למעלה ולמטה.

לבסוף, שמירה על משקל תקין יכולה לעזור גם לחיזוק רצפת האגן. משקל נוסף מפעיל לחץ נוסף על איברי האגן, מה שעלול להחליש את שרירי רצפת האגן לאורך זמן. אכילת תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה יכולים לעזור לך לשמור על משקל תקין ולהפחית את העומס על שרירי רצפת האגן.

חיזוק רצפת האגן חיוני לשמירה על בריאות שתן ורבייה תקינה. בעזרת מספר תרגילים פשוטים ושינויים באורח החיים, תוכל לשפר את הכוח והטונוס של שרירי רצפת האגן, להפחית את הסיכון להפרעות ברצפת האגן ולשפר את איכות החיים הכללית שלך.

לפרטים נוספים, אתם מוזמנים לפנות למרפאת בטר לייף.

אהבתם את המאמר?

שתפו בפייסבוק
שתפו בווטסאפ
שלחו במייל
הדפיסו

מאמרים נוספים שאולי יעניינו אותך

פיזיותרפיה של רצפת האגן

פיזיותרפיה של רצפת האגן, ענף מתמחה בפיזיותרפיה, מתמקדת בשרירים, ברצועות וברקמות החיבור התומכות באיברי האגן.…

לקביעת פגישת ייעוץ חינם

לצ'אט בווטסאפ
1
צריכה עזרה?
היי,
איך אפשר לעזור?
דילוג לתוכן