למרות שהוא נסתר מהעין, ניתן לשלוט על שרירי רצפת האגן שלכם באופן מודע ולכן לאמן, בדומה לשרירי הזרוע, הרגל או הבטן. חיזוק רצפת האגן שלכם יעזור לכם לתמוך באופן פעיל בשלפוחית השתן ובמעיים. זה משפר את השליטה בשלפוחית השתן והמעיים ומפחית את הסבירות לדליפה בטעות משלפוחית השתן או המעי שלכם. כמו שרירים אחרים בגוף שלכם, שרירי רצפת האגן שלכם יתחזקו עם תכנית אימונים קבועה. זה חשוב גם לגברים וגם לנשים כאחד. ממש כדאי לכם להחליט לקרוא מההתחלה ועד לסוף המאמר הזה, וכך תלמדו עובדות חדשות ומרתקות על חיזוק רצפת האגן.
מדוע תרגילי חיזוק רצפת האגן כל כך מומלצים?
תרגילי חיזוק רצפת האגן יכולים לעזור במקרים כדלקמן –
- להגביר את הביטחון החברתי ואיכות החיים.
- לשפר את השליטה בשלפוחית השתן והמעיים.
- להפחית את הסיכון לצניחה.
- אצל נשים, זה עשוי להיות מורגש כמו בליטה בנרתיק או תחושת כובד, אי נוחות, משיכה, גרירה או נשירה.
- אצל גברים, זה עשוי להיות מורגש כמו בליטה בפי הטבעת או תחושה של צורך להשתמש במעיים שלהם אבל לא ממש צורך ללכת
- להגביר את התחושה המינית ואת הפוטנציאל האורגזמי.
- לשפר את ההתאוששות מלידה וניתוחים גינקולוגיים (בנשים).
- לשפר את ההחלמה לאחר ניתוח ערמונית (בגברים).
לפני תחילת תוכנית אימון שרירי רצפת האגן חשוב שתוכלו לזהות נכון את שרירי רצפת האגן. שוחח עם איש מקצוע לענייני שתן אם אתם מתקשים לזהות את שרירי רצפת האגן שלכם, אתם לא בטוחים אם אתם מבצעים את התרגילים בצורה נכונה או ממשיכים לחוות תסמינים של שליטה בשלפוחית השתן או המעי.
למה חשוב לעשות תרגילי חיזוק רצפת האגן?
רצפת האגן עלולה להיחלש מסיבות רבות, כולל ההשפעה של לידת ילד, אובדן כוח ברקמות החיבור, גיל המעבר, שינויים במשקל וניתוחים, כל אלה יכולים להשפיע על נשים. בקרב גברים, ישנם גורמי סיכון רבים להפרעות ברצפת האגן, כמו למשל – הזדקנות, פציעה, השמנת יתר, ניתוח, טראומה, ואפילו בעיות בטן כמו לדוגמה – עצירות. בעוד שהשרירים הללו נחלשים, אתם עשויים להיתקל בבעיות של בריחת שתן, קיום יחסי מין כואבים, ואפילו נפילה של איברים לתוך שרירי האגן, הנקראת צניחה. זה יכול להשפיע על חלקים אחרים בגוף שמפצים על חוסר האיזון, המציגים בעיות בבטן או ככאבי גב, לדוגמה. כשבוחנים את "הקורס" הטוב ביותר עבור תרגילי חיזוק רצפת האגן, חשוב להבין מה המטרות שלכם ואם יש תסמינים שאתם מקווים לטפל בהם. לצורך העניין, התמקדות בלעדית בחיזוק רצפת האגן שלכם עשויה לא להיות דרך הפעולה הטובה ביותר. כמו בכל קבוצות השרירים שבגוף שלכם, אתם בוודאי רוצים ליצור איזון בין חיזוק והארכה (או מתיחת) השרירים שלכם. אם השרירים כבר מתוחים או פעילים יתר על המידה, חיזוק לבד יכול להחמיר את כל התסמינים הקיימים, כדוגמת – דחיפות במתן שתן, כאבי שלפוחית השתן או מין כואב.
וכך נסכם –
למרות שקיימת נטייה לקשר בין רצפת האגן לנשים – הפרעות נתונות שכיחות יותר בקרב מין זה – חשוב גם לגברים לשמור על חיזוק רצפת האגן. מייצוב האגן, מניעת צניחת איברי האגן, בריחת שתן בצואה ואפילו אובדן שליטה בשלפוחית השתן, לרצפת האגן יש תפקידים מכריעים רבים.
