תרגילי קיגל הם תרגילי כיווץ ושחרור פשוטים המחזקים את שרירי רצפת האגן. שרירים אלו תומכים בשלפוחית השתן, הרחם, פי הטבעת והמעי הדק. להלן סקירה קצרה של תרגילי קיגל והיתרונות שלהם:
כיצד לבצע תרגילי קיגל:
זיהוי השרירים: ניתן לזהות את שרירי רצפת האגן על ידי הפסקת מתן שתן באמצע הזרם. השרירים המשמשים לעשות זאת הם אלה שאתה תעבוד.
השלימו את הטכניקה: רוקנו את שלפוחית השתן, ואז שבו או שכבו. הדקו את שרירי רצפת האגן, החזיקו את ההתכווצות למשך חמש שניות, ואז הירגעו למשך חמש שניות. חזור על זה 10 פעמים.
הגדילו את משך הזמן: הגדל בהדרגה את משך ההתכווצויות וההרפיות ל-10 שניות כל אחת.
תדירות: שאפו לבצע שלושה סטים של 10 חזרות בכל יום.
היתרונות של תרגילי קיגל:
שליטה משופרת בשלפוחית השתן: חיזוק שרירי רצפת האגן יכול לעזור להפחית או למנוע בריחת שתן, במיוחד בריחת שתן, המתרחשת כאשר אתה מתעטש, צוחק או מתאמן.
בקרת מעיים משופרת: תרגילי קיגל יכולים גם לסייע במניעת בריחת שתן בצואה על ידי חיזוק השרירים התומכים בפי הטבעת.
תמיכה במהלך ההריון ולאחר הלידה: תרגילי קיגל רגילים במהלך ההריון יכולים לסייע בחיזוק שרירי רצפת האגן, שיכולים לתמוך בתינוק הגדל ולסייע בהחלמה לאחר הלידה.
תפקוד מיני מוגבר: עבור גברים ונשים כאחד, שרירי רצפת אגן חזקים יכולים לשפר את התפקוד המיני ואת הסיפוק. עבור נשים, זה יכול להגביר את הטונוס והרגישות של הנרתיק, ולגברים, זה יכול לשפר את תפקוד הזקפה ושליטה על שפיכה.
התאוששות לאחר ניתוח: עבור אנשים שעברו ניתוח ערמונית או ניתוחים אחרים המשפיעים על אזור האגן, תרגילי קיגל יכולים לסייע בהתאוששות ולשפר את תפקוד השרירים.
סיכום
תרגילי קיגל הם דרך פשוטה אך יעילה לחיזוק שרירי רצפת האגן, ומציעים יתרונות בריאותיים רבים. בין אם אתה מחפש לשפר את השליטה בשלפוחית השתן והמעיים, לשפר את התפקוד המיני או לתמוך בבריאות האגן במהלך ואחרי ההריון, שילוב תרגילי קיגל בשגרת היומיום שלך יכול להוביל לשיפורים משמעותיים ברווחה הכללית שלך.
לפרטים נוספים, מוזמנים לפנות למרפאות בטר לייף.
