תרגילי קיגל, הנקראים על שמו של ד"ר ארנולד קיגל, הם דרך פשוטה אך עוצמתית לחיזוק שרירי רצפת האגן, ומציעים אינספור יתרונות לגברים ולנשים כאחד. תרגילים אלו מכוונים לקבוצת השרירים התומכים בשלפוחית השתן, הרחם והרקטום, וממלאים תפקיד מכריע בשמירה על שליטה בשתן ובמעיים.
ידועים בעיקר ביעילותם בטיפול בבריחת שתן, תרגילי קיגל הם בעלי ערך עבור אנשים בכל הגילאים. נשים, במיוחד אלו שחוו לידה, מוצאות תרגילים אלו לעתים קרובות עזר בהחזרת כוח האגן ובמניעת בעיות כגון בריחת שתן במאמץ.
עבור גברים, תרגילי קיגל יכולים להועיל בניהול מצבים כמו בריחת שתן לאחר ניתוח ערמונית או טיפול בהפרעות זיקפה. חיזוק שרירי רצפת האגן משפר את בריאות ותפקוד האגן הכלליים.
ביצועי תרגילי קיגל הם פשוטים. מזהים את שרירי רצפת האגן על ידי דימיון עצירת זרימת השתן באמצע הזרם או הידוק השרירים המונעים מעבר גזים. לאחר איתור, תכווצו את השרירים הללו למשך 3-5 שניות, ולאחר מכן תנוחו. כוונו לשלושה סטים של 10 חזרות מדי יום.
עקביות הוא המפתח כשמדובר בתרגילי קיגל. כמו כל קבוצת שרירים, שרירי רצפת האגן דורשים אימונים קבועים כדי לשמור על כוח וחוסן. היופי של קגלס טמון בנוחות שלהם – ניתן לעשות אותם בדיסקרטיות, בכל מקום ובכל זמן.
בנוסף לסיוע בניהול בריחת שתן, תרגילי קיגל תורמים לשיפור בתפקוד המיני על ידי שיפור טונוס השרירים וההיענות. כחלק מגישה הוליסטית לבריאות האגן, שילוב תרגילי קיגל בשגרה מקדם רווחה כללית וביטחון עצמי.
לסיכום, תרגילי קיגל מציעים פתרון פשוט אך בעל השפעה לחיזוק שרירי רצפת האגן, המועילים לאנשים מכל המינים והגילאים. בין אם מונעים בעיות בריחת שתן, מסייעים להחלמה לאחר לידה או שיפור התפקוד המיני, תרגילי קיגל מעצימים אנשים לקחת אחריות על בריאות האגן שלהם, ומקדמים אורח חיים בטוח ופעיל יותר.
לפרטים ושאלות, מוזמנים לפנות למרפאות בטר לייף.
